płatki owsiane

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

Dostałem taką propozycję diety. Trening planuję rano, koło 8-9. DIETA Wartości odżywcze: B: 160g W: 370g T: 65g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego /100g kaszy gryczanej + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga / 150g piersi z indyka + Warzywa [...]

(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]

ostatnio gadalem z kiwikiem powiedzial ze odstawil metanabol i tescia i zaczol jesc platki owsiane. Powiedzial ze odrazu zaczol miec wieksze przyrosty. zamieszczam jego zdjecie ps. kiwik jak pierwszy raz wyrwiesz jakas dziewczyne na klatke odrazu ci sie zachce cwiczyc

mysle ze wystarczy jak podam bialko ok 2g/kg ww do 5g i t ok. 1g to na masie na rzezbie staralem sie zjesc nawet jeszcze wiecej bialka swoje zapotrzebowanie przyjalem na ok. 3500kcal (na podstawie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html), na masie jadlem ponad 4000kcal czasami roznie to bywalo, troszke wiecej troche mniej, a na rzezbie [...]

dzień II piątek :) postanowiłem troche zcheatować płatki owsiane kurak+ryż grill karczki,kiełbaski itd oraz troche alkoholu :P

Dzień 4 wolne płatki owsiane +3jajka kanapki z szynką i ogórkiem ryż+kurak jajecznica z 3 jajek twaróg

[...] z przodu 5serii 30kg mam problem ponieważ mam w domu mojąmałą siłownie i nie mam stojaków do sztangi przez to cięzko mi zarzucać większe obciażanie oraz miałem 4 razy kostke skręconąi mnie boli jak ćwicze ale jakoś dałem rade ;) płatki owsiane + 3 jajka kanapki z szynką i ogórkiem ziemniaki+kurak przed treningiem ryż + kurak po banan twaróg

sniadanie: platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g orzechy wloskie 10g + omega3, witaminy //brakuje tu troche białka, możesz dać u troche twarogu II sniadanie: szkola: ser zolty/poledwica z piersi indyka 40g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor dom: serek wiejski 200g //tu nie potrzeba już tyle białka, zauważ że [...]

[...] po jakimś czasie powinna się uealstycznić. To co na diecie czyli jajka/mięso/ryby/twaorg/serek wiejski na noc jako źródło białka, ryz,makaron razowy,kasze czasem ziemniaki, płatki owsiane na śniadanie jako źróbdło węglowodanów i jako źródło tłuszczy avokado,pestki z dyni, olej nlniany,orzechy,oliwa z oliwek. Oczywiście to w odpowiednich porach i [...]

Sorki,za ten rysunek :) "Cos" mi sie nacisnelo;) Dieta tak teraz wyglada: Sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Orzechy włoskie 5g Ser twarogowy chudy 20g Bialka: 25,275g Tluszcze:11,59g Wegle: 86,21g Kcal: 527,5 Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 20g [...]

Witam Mozesz zrobic tak: 7.00 - posiłek 1 Mleko Platki owsiane Odzywka bialkowa Owoce Orzechy wloskie 10.00 - posiłek 2 Ryż brązowy Kurczak pierś Oliwa z oliwek Warzywa/sałatka 14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza Miecho Olej lniany Warzywa Po treningu gainer Posiłek 4 Makaron Kurczak, pierś Oliwa z oliwek WARZYWA/sałatka [...]

Opracowałem od początku, zgodnie z radami: 7.00 - posiłek 1 Mleko 3,2 % - 250 ml – B8 / T8 / W12 Płatki owsiane – 100 g – B12 / T7 / W62 2 jajka – 120 g – 2 sztuki – B13 / T10 / W1 Owoce – coś – B0 / T0 / W5 Orzechy włoskie – 10 g – B2 / T10 / W0 [...]

Jem to taki przykład ale ryż z piersią też troche czasu pochłania jeden posiłek już zamieniłem na 130 gram carbo biogenix i 40 gram ostrowi ale na kolacje czekają mnie płatki owsiane

Ja zaś polecam swoje śniadanie, czyli: płatki owsiane+rodzinki+wpc --> miksować i wypić

dzisiejsza dieta: śniadanie: płatki owsiane 80g mleko 3,2 250ml 3 jaja 2 posiłek: wątrobka 300g ryż biały 120g oliwa z oliwek 20ml 3 posiłek: serek wiejski 400ml 4posiłek: ser twarogowy tłusty 150g oliwa z oliwek 20ml Dzisiaj był dnt. Rano pobiegalem tylko 30minut i wziąłem po nich 10g bcaa.

pisałem aby ładowanie robić z piątku po treningu i przez całą sobotę . Ryże kasze ( jaglana, jęczmienna, gryczana ), płatki ( owsiane, kukurydziane,) ziemniaki do tego cycek z kury chude ryby itp i warzywa oporowo, co niektórzy dopuszczą czita typu lody czy coś słodkiego , ale bez przesady

Siemnako Ja stosuje Taka diete Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]

dzieki za podpowiedz w tej sprawie mam pytanie z wiązane z tymi posiłkami, np.rano piszesz, że płatki owsiane, +3 jaja , te jaja to tak same jesz ? czy np.z chlebem ? nastepnie chleb i piers z indyka, chleb posmarowany czymś? a pierś jak ?pieczona, grilowana , gotowana? jakąś sałatę , ogórek można dołożyć? U mnie sprawa się trochę komplikuje ,bo [...]

witam I posiłek: (To razem wymieszane z mlekiem ) - 200 ml mleka 0.5% - 70 g musli z owocami suszonymi - zamień na płatki owsiane ewentualnie mżeszsz dodać suszonych owoców do nich - 50 g płatków owsianych - jak wyżej - 30 g rodzynek - 40 g słonecznika luskanego - 1 jajko na twardo II posiłek - 3 kawałki chleba razowego - 3 plastry piersi z indyka [...]